Detta är ett veckolångt mat schema baserat på Dr Douglas Grahams bok The 80/10/10 diet. Du kan läsa mer om denna diet på [foodnsport.com](http://foodnsport.com/). Kalorinivån är framtagen ifrån [CRON-O-Meter](http://spaz.ca/cronometer/) som finns att ladda ner gratis ifrån [sourceforge](http://sourceforge.net/projects/cronometer/).

Jag har lagt till ganska mycket statistik för att få en bra känsla för hur mycket man ska äta, hur lång tid det tar och hur mycket det kostar.

Dag -1

Köp hem ingredienser för dag 1,2 och 3.

Dag 1

	Antal	Vad	Vikt	Mat	Tillagning	Äta	Kalorier	Pris	Kilopris
Frukost	3	Papaya	1738	1250	25		487	61	35
	4	Kiwi	300	250			150	5	16
Lunch	10	Banan	1615	1000	7	22	890	27	17
	2	Selleri	125	125			20	3	22
Middag	1	Annanas	1319	628	50		312	24	18
	5	Kiwi	300	250			150	5	16
	2	Selleri	125	125			20	3	22
	0.25	Gurka	125	125			195	2	20
	0.2	Fänkåls blad	28	28			9	1	31
		Grön sallad	500	500			85	65	130
	2	Tomater	125	125			22	3	22
		Cashew	28	28			154	3	118
Total			6328	4434			2494	201	39
P/K/F: 6/85/9

Dag 2

	Antal	Vad	Vikt	Mat	Tillagning	Äta	Kalorier	Pris	Kilopris
Frukost	10	Banan	1615	1000	10	30	445	27	17
		Dadlar	75	75			211	6	80
Lunch	10	Banan	1615	1000	0		890	27	17
Middag		Jordgubb	1000	1000	40	69	320	80	80
		Annanas	525	250			500	9	18
		Gul Paprika	270	250			67	14	50
		Röd paprika	145	125			38	9	60
		Roman sallad	750	750			127	51	68
Total			5995	4450	50	99	2598	223	49
P/K/F: 5/90/4

Dag 3

Köp hem ingredienser för dag 4 och 5.

	Antal	Vad	Vikt	Mat	Tillagning	Äta	Kalorier	Pris	Kilopris
Frukost		Annanas	787	375	20		188	14	18
		Kiwi	450	375			225	7	16
		Jordgubb	375	375			120	30	80
	2	Röd grapefruit	540	375			112	16	30
	2	Apelsin	500	375			172	9	17
Lunch		Mango	2040	1200			780	92	45
Middag		Kiwi	600	500			300	10	16
		Jordgubb	1125	1125			360	45	40
		Gurka	125	375			56	3	20
		Röd-lövad sallad	500	500			80	60	120
		Mandel	28	28			161	0
Total			7070	5603	20	0	2554	284.966	40.2
P/K/F: 6/83/10

Dag 4

To be documented.

Dag 5

Köp hem ingredienser för dag 6 och 7.

Dag 6

To be documented.

Dag 7

To be documented.

Monomåls variant

Dag 1
Frukost: 1600g Äpple 832k
Lunch: 1000g Banan 890k
Middag: 2000g Jordgubb 640k + 300g Gurka 45k + 500g Spenat 115k + 28g Mandel 161k

Dag 2
Frukost: 1800g Apelsin 828k
Lunch: 1500g Päron 870k
Middag: 1200 Hallon 624k + 300g Selleri 48k + 500g Romansallad 85k + 80g Avocado 100k

Dag 3
Frukost: 1800g Clemenin 846k
Lunch: 1400g Kiwi 854k
Middag: 1100g Blåbär 627k + 500g Isbergssallad 70k + 80g Avocado 100k

Dag 4
Frukost: 2700 Vattenmelon 810k
Lunch: 1700g Ananas 850k
Middag: 1700g Björnbär 731k + 500g Ruccola 125k + 28g Pinjenötter 188k

Dag 5
Frukost: 2400g Honungsmelon 864k
Lunch: 1900g Nektarin 836k
Middag: 1000g Mango 650k + 200g Paprika 62k + 500g Rödlövad sallad 80k

Dag 6
Frukost: 2500g Cantalope melon 850k
Lunch: 2200g Persika 858k
Middag: 200g dadlar 564k + 1000g Tomater 180k + 500g Krispsallad 70k

Dag 7
Frukost: 1600g Äpple 832k
Lunch: 1000g Banan 890k
Middag: 2000g Jordgubb 640k + 300g Gurka 45k + 500g Salladskål 125k + 28g Mandel 161k

Dag 8
Frukost: 1800g Apelsin 828k
Lunch: 1500g Päron 870k
Middag: 1200 Hallon 624k + 300g Selleri 48k + 500g Broccoli 170k + 80g Avocado 100k